新的研究将进餐时间与适度减肥联系起来

澳大利亚罗宾娜邦德大学的研究人员发现，限制进餐时间、减少进餐频率和在一天早些时候消耗卡路里等进餐时间策略与 12 周内的适度减肥有关。

肥胖影响着全世界八分之一的人，增加罹患二型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险，是导致过早死亡的主要原因。

传统的减肥方法限制了卡路里摄入量和特定食物的选择。用餐时间策略是一种潜在的替代方案，它通过将饮食模式与昼夜节律相一致来简化饮食管理，以提高代谢效率，调节食欲激素，并减少深夜吃零食的行为

在一项元数据研究《进餐时间与体质测量和代谢结果：系统评价和荟萃分析》中，研究人员回顾了之前的研究，看看它们是否能为进餐时间策略的效果提供信号。

该研究评估了 29 项随机临床试验，涉及 2,485 名成年人，其中 69% 为女性，平均年龄为 44 岁，平均体重指数 (BMI) 为 33。减肥干预措施包括 17 项研究中的限时饮食 (TRE)、8 项研究中的减少进餐频率以及 4 项研究中的改变卡路里分布。

与对照组相比，TRE 平均可减轻 1.37 公斤体重。减少进餐频率可减轻1.85 公斤体重，而提早分配热量可减轻 1.75 公斤体重。

代谢结果显示，TRE 与糖化血红蛋白 (HbA1c) 和空腹血糖水平的降低有关(使试验参与者患糖尿病的可能性降低)。这些影响规模很小，因此临床意义仍不清楚。

根据研究结果，TRE 可能提供一种更简单、更温和的体重管理方法，但观察到的适度减肥效果可能不会转化为有意义的健康益处。

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