【半马是多少公里】“半马”是马拉松爱好者中常见的说法，指的是半程马拉松。虽然它不是正式的赛事名称，但在日常交流中被广泛使用。那么，“半马”到底有多少公里呢？下面将为你详细解答。
一、什么是半马？
“半马”全称是“半程马拉松”，是指距离为21.0975公里的跑步比赛。这个距离是全程马拉松（42.195公里）的一半，因此被称为“半马”。它比短跑项目更考验耐力，但又不像全程马拉松那样对身体和心理有极高的要求，因此成为许多跑步爱好者入门或训练的重要项目。
二、半马的定义与标准
根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离是21.0975公里，即13.1英里。这个数据来源于全程马拉松的距离，即42.195公里除以2。
在实际比赛中，半马通常以城市或地区为单位举办，如北京半马、上海半马等，是许多跑者提升体能、挑战自我的重要方式。
三、半马的训练建议
对于初次尝试半马的跑者来说，建议提前进行至少8-12周的系统训练，包括：
- 每周3-5次跑步训练
- 逐渐增加单次跑步距离
- 加入间歇跑、长距离跑等提高耐力的方式
- 注意休息与恢复，避免受伤
四、半马与全马的区别
| 项目 | 距离 | 难度 | 适合人群 | 备注 |
| 半马 | 21.0975公里 | 中等 | 初级到中级跑者 | 训练全马的基础 |
| 全马 | 42.195公里 | 高 | 中级到高级跑者 | 对体能和意志力要求高 |
五、总结
“半马”是马拉松运动中的一个重要项目，距离为21.0975公里，是许多跑者通往全马的必经之路。无论是为了健康、挑战自我还是参加比赛，了解半马的基本信息都是非常有帮助的。如果你正在计划参加半马，建议做好充分准备，享受跑步带来的乐趣与成就感。