提肛运动怎么做（提肛运动的好处）

关于提肛运动怎么做，提肛运动的好处这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛具有积极疗效，对于男性的性功能以及女性的阴道松弛都有一定的疗效。

2、　　一、提肛运动的好处　　可以约束尿道，治疗尿失禁　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。

3、经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

4、　　2、防治肛门疾病　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

5、患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

6、相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

7、肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

8、对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。

9、提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

10、　　3、可以活血祛淤，消除痔疮　　痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。

11、而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

12、　　4、能够强壮会阴，提高“性”趣　　在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。

13、它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。

14、如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。

15、一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。

16、经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

17、　　提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

18、　　男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

19、　　二、提肛运动的方法　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。

20、意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

21、　　提肛在坐、站、行中均可进行。

22、具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

23、一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

24、　　提肛运动没有时间、场地限制。

25、提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

26、具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

27、方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

28、若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

29、　　锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

30、另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。

31、此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

32、需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

33、　　坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

34、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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