腹式呼吸法的正确方法（腹式呼吸法）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。腹式呼吸法的正确方法，腹式呼吸法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、正确的腹式呼吸法:开始吸气时全身力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

2、然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢长而且不要中断。

3、在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。

4、这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。

5、自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。

6、扩展资料：腹式呼吸法的优点能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

7、膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

8、坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

9、这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

10、2、扩大肺活量，改善心肺功能。

11、能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

12、3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

13、4、可以改善腹部脏器的功能。

14、它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

15、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

16、5、安神益智。

17、6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

18、参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法。

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