每周进行2-3次中等至高强度强度训练时可降低血压

根据发表在《科学报告》杂志上的一项巴西研究，每周进行两到三次中等至高强度的力量训练是减轻动脉高血压(高血压)的有效方法。

有氧运动降低血压的机制得到了很好的研究，但很少有关于力量运动对高血压的影响的研究，这与圣保罗州立大学(UNESP)的研究人员进行的本综述类似。

在普鲁登特总统联合国教育署体育系教授乔瓦娜·兰帕佐·特谢拉(Giovana Rampazzo Teixeira)的带领下，该小组分析了21，000多篇科学文章，并进行了Cochrane荟萃分析，被认为是系统综述的黄金标准。根据作者的说法，分析的重点是年龄，训练剂量反应，负荷，体积和频率等变量的影响。

心血管疾病是全世界死亡的主要原因，高血压占此类疾病死亡人数的13.8%。当收缩压超过 140 毫米汞柱 (mmHg) 和/或舒张压超过 90 mmHg 时诊断为动脉高血压。这是一种多因素疾病，由不健康的饮食、饮酒过多、吸烟和久坐不动的生活方式等问题引发。

长期以来，人们一直认为力量训练是一种治疗选择，但对于最有效的方案没有足够的清晰度。在这项研究中，样本包括253名高血压受试者，平均年龄为59.66岁，荟萃分析侧重于基线和训练后高血压对对照研究的反应，这些对照研究评估了训练八周或更长时间的效果。

“我们首先感兴趣的是发现足以显着降低血压的体积和强度。平均而言，八到十周的力量训练导致收缩压降低10 mmHg，舒张压降低4.79 mmHg，“特谢拉说。

研究表明，在第二十次训练前后出现了有效的结果。训练结束后，血压在约14周内保持较低水平。“在临床实践和健身房或健身中心，力量训练可以成为高血压患者的一种治疗选择，作为一种非药物干预，只要你对关键变量有足够的了解并考虑到受试者的目标，”特谢拉说。

系统评价

长期以来，只有有氧训练被规定用于治疗高血压，分子研究几乎完全集中在这种运动的效果上。“力量训练最近被纳入巴西动脉高血压管理指南，但需要更多的研究才能获得更有力的证据。未来的研究应该调查在力量训练期间负责降低血管和血压的分子介质，“特谢拉说。

系统综述分析了总共21，132篇科学文章，以寻找力量训练对HBP影响的广泛而有力的证据。以前关于该主题的评论发现了这样的证据，但这项研究通过收集有关年龄、负荷、强度和频率影响的额外证据进行了创新。

在排除了21，035篇不符合综述目标的文章后，研究人员由于重复排除了其余43篇文章中的97篇，留下54篇文章进行全文分析。<>项被认为与纳入系统综述相关。

分析结果表明，在中等至剧烈负荷强度、每周至少两次频率和至少持续八周的方案中，力量训练在降低血压方面最有效。

中度到剧烈的负荷强度被定义为超过60%的最重重量的受试者只能举起一次，称为一次重复最大值，或1RM，因此对于1公斤的10RM，最有效的训练负荷将超过6公斤。

大多数研究样本的年龄在60至68岁之间。只有两个人更年轻(18-46岁)。其中18项包括妇女和男子，50项仅涉及妇女，51项仅包括男子。对亚组的分析揭示了年龄对力量训练效果的影响，力量训练在70-<>岁年龄组的血压降低明显高于<>-<>岁年龄组。“无论如何，力量训练可以在任何年龄进行。对血压的影响对老年人也有益，“特塞拉说。

未来的研究应该调查力量训练导致血压降低的细胞和分子机制。目前的知识表明，它可以提高心率，增加一氧化二氮的产生，通过扩大血管直径来促进血管舒张，并促进血液流动。

从长远来看，它有助于适应，例如降低静息心率、降低血压、提高心脏效率和提高 VO2max，剧烈运动期间可达到的最大耗氧量。通常以每公斤体重每分钟消耗的氧气毫升数(mL/kg/min)为单位，VO2MAX与心血管健康有关。

作者指出的分析的局限性之一是在11项研究中的14项中纳入了服用抗高血压药物的患者，例如β受体阻滞剂，利尿剂，钙通道阻滞剂和血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂。此外，在一些研究中，将男性和女性纳入同一组，妨碍了对力量训练效果进行对性别问题有敏感认识的分析。

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