5分钟的步行休息可以帮助长期保姆保持健康

一项小型新试验的结果可能会为担心整天坐着工作对健康影响的人提供药膏。研究发现，与长时间坐着相比，每半小时短短五分钟的步行休息可以稳定血糖和血压水平。人们还报告说，当他们定期散步时，感觉比经常站起来时心情更好，疲劳更少。

久坐不动的行为是各种健康状况的重要危险因素，从心血管疾病到2型糖尿病。对于我们中的许多人来说，我们在工作或家中长时间坐着构成了我们不活动的大部分。研究表明，久坐与高血压、背部和肌肉问题甚至某些癌症等风险增加有关。

定期锻炼似乎确实减轻了我们生活中其他地方久坐行为的负面影响，但不一定是全部。因此，医生和卫生组织定期提醒人们主动打破他们一整天坐着的时间。但哥伦比亚大学的运动科学家表示，关于如何使这些休息尽可能有效的研究相对较少。

“指南建议成年人应该'少坐，多动'。但他们没有给公众任何关于该怎么做的具体建议，“研究作者Keith Diaz，哥伦比亚Vagelos内外科医学院行为医学副教授，在一封电子邮件中告诉Gizmodo。“就像我们对每天应该吃多少水果和蔬菜以及我们应该锻炼多少的建议一样，我们开始寻找如何对抗久坐危害的答案。最终，我们想知道：为了防止久坐对健康造成的危害，你必须做的最少的运动量是多少。

为此，他们招募了11名健康的成年人参加大学的试验。志愿者们都进行了五种不同的坐姿。在基线条件下，他们在符合人体工程学的椅子上坐了八个小时，同时被允许阅读，在笔记本电脑上工作或使用手机。在其他四个中，他们在一天中的不同时间点进行了不同时间的轻松散步。其中包括：每半小时坐一分钟步行，每小时步行一分钟，每半小时步行五分钟，每小时步行五分钟。他们还根据需要上厕所休息，并定期吃饭。在每种情况下，迪亚兹的团队都会跟踪志愿者的血压和血糖 - 一个人整体健康的两个常见指标 - 并填写问卷。

在所有条件中，只有一个成为明显的赢家。

“我们发现，与整天坐着相比，每半小时轻步行五分钟是唯一能大幅降低血糖水平的策略。特别是，进食后的血糖峰值降低了近60%，“迪亚兹说。“我们还发现，与整天坐着相比，每半小时轻步行五分钟可将血压降低4至5个百分点。

这些好处甚至延伸到人们的心理健康，志愿者报告说，每半小时散步五分钟，他们的疲劳减轻，情绪改善。该团队的研究结果于周四发表在《运动与运动医学与科学》杂志上。

结果基于非常小的样本量，因此应谨慎查看。迪亚兹还指出，他们在实验室中创造的精心设置不一定能反映现实世界。但这些条件也意味着作者可以控制其他变量，这些变量将难以确定最佳的步行休息时间。归根结底，没有人不同意一般来说步行对你的健康有益，无论你能做多少。事实上，虽然每半小时步行五分钟是试验中的最佳选择，但更短、更不频繁的休息时间仍然导致志愿者的平均血压水平得到改善。

迪亚兹希望他们的研究能够进一步突出久坐的危险，以及为什么雇主应该对此采取行动。考虑到对人们心理健康的直接好处，这些休息甚至可能使工作场所更有效率，尽管这当然是次要的，而不是人们的健康。

“最终，需要更多的研究来复制我们的发现。但我认为我们不应该继续等待。现在有足够的证据表明坐着对健康的危害，雇主应该促进和鼓励定期休息，“迪亚兹说。“多久和多长时间可能仍然需要整理，但我们的发现是一个很好的起点。

研究人员已经在进行他们的下一项研究，该研究将测试25种抵消久坐危害的策略 - 包括无法定期步行休息的上班族的例行程序，如卡车和出租车司机。

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