【花生的热量多少千焦】花生是一种常见的坚果类食物，不仅味道香脆，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。很多人在日常饮食中会食用花生或花生制品，比如花生酱、炒花生等。对于关注健康饮食或控制热量摄入的人来说，了解花生的热量含量是非常有必要的。
一、花生的热量总结
花生的热量主要来源于其丰富的脂肪含量。每100克花生的热量大约在567千焦左右，具体数值可能因花生种类（如生花生、烤花生、盐焗花生）和加工方式的不同而有所变化。
一般来说，花生的热量可以分为以下几部分：
- 脂肪：约49克/100克，提供约1800千焦
- 蛋白质：约26克/100克，提供约1040千焦
- 碳水化合物：约16克/100克，提供约640千焦
合计约为3480千焦/100克，但这个数值是基于营养成分计算得出的理论值，实际热量可能会略有差异。
二、不同形式花生的热量对比表
| 花生类型 | 热量（千焦/100克） | 备注 |
| 生花生 | 567 | 原始状态，未加工 |
| 烤花生 | 610 | 经过烘烤处理，热量略高 |
| 盐焗花生 | 630 | 加入盐分和调味料后热量增加 |
| 花生酱（无糖） | 590 | 含有较多油脂 |
| 花生米 | 567 | 与生花生相近 |
三、注意事项
虽然花生热量较高，但其营养价值也很高，适量食用有助于补充能量和营养。不过，由于热量密度大，建议每天摄入量控制在一小把（约20-30克），避免过量摄入导致热量超标。
此外，花生含有较高的脂肪，尤其是单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。但对花生过敏的人群应避免食用。
总结：花生的热量约为567千焦/100克，根据加工方式不同略有差异。合理食用花生有助于补充营养，但需注意控制摄入量。