【花生的热量】花生是一种常见的坚果类食物，不仅味道香浓，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。在日常饮食中，很多人会关注花生的热量含量，以便更好地控制摄入量。下面将对花生的热量进行详细总结，并以表格形式展示。
花生的热量主要来源于其脂肪含量。每100克花生大约含有567千卡的热量，其中约49克为脂肪，25克为蛋白质，以及约16克的碳水化合物。虽然花生热量较高，但其脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。因此，在适量食用的情况下，花生是一种营养丰富的食品。
需要注意的是，花生的热量会因加工方式不同而有所变化。例如，炒制或油炸的花生热量会比生花生更高，因为额外添加了油脂。此外，花生酱的热量也相对较高，通常每100克可达580-600千卡，建议选择无糖、无添加的天然花生酱。
总体来说，花生是一种高热量、高营养的食物，适合作为零食或加入到各种菜肴中。但因其热量较高，建议每日摄入量控制在30-50克左右，以避免热量超标。
| 项目 | 含量（每100克） |
| 热量 | 567 千卡 |
| 蛋白质 | 25 克 |
| 脂肪 | 49 克 |
| 碳水化合物 | 16 克 |
| 膳食纤维 | 8 克 |
| 维生素E | 8.3 毫克 |
| 钾 | 705 毫克 |
| 镁 | 168 毫克 |
如需更精准地控制热量摄入，建议使用厨房秤测量分量，并结合自身活动量和饮食结构合理安排。