怎么拉伸才能长高（拉伸真的能长高吗）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，怎么拉伸才能长高，拉伸真的能长高吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、处在发育期的人做拉伸运动是能够长高的。但是不建议做强度较大的拉伸运动，强度过大会适得其反。因为促进长高的因素还有很多，首先是要注意均衡科学的饮食，同时要保证充足的睡眠以及愉快的心情。

2、其实拉伸可以在任何时候运用。运动之前拉伸可以激活这一肌肉，在训练时让肌肉有更好的调动性。运动中拉伸，就可以暂时的缓解肌肉的紧张，让训练更有效的进行。运动后拉伸可缓解肌肉紧张、酸痛、僵硬，让身体更加的放松。所以拉伸不存在时间的局限，在我们生活当中，工作中只要身体觉得疲劳我们都可以随时进行拉伸。

3、大家在拉伸时要保持呼吸平稳。很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

4、人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

5、在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

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