【圣女果有什么热量】圣女果，又称小番茄，是一种广受欢迎的水果，不仅口感鲜美，还富含多种维生素和矿物质。对于关注健康饮食、控制体重的人来说，了解圣女果的热量是很有必要的。下面将从热量含量、营养成分以及食用建议等方面进行总结，并附上详细表格供参考。
一、圣女果的热量概述
圣女果属于低热量水果，每100克大约含有18-20大卡的热量，具体数值会因品种、成熟度和大小略有差异。它富含膳食纤维、维生素C、番茄红素等营养物质，是健康饮食的理想选择。
二、圣女果的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 18-20 千卡 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.2 克 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 维生素C | 14 毫克 |
| 钾 | 175 毫克 |
| 番茄红素 | 6-8 毫克 |
三、圣女果的食用建议
1. 适量食用：虽然热量低，但每天建议摄入量不超过200克，避免过量摄入糖分。
2. 最佳食用时间：可以作为下午茶或餐后零食，有助于补充能量和维生素。
3. 搭配建议：可与坚果、酸奶搭配，增加饱腹感并提升营养价值。
4. 特殊人群注意：糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动；脾胃虚寒者不宜空腹食用。
四、总结
圣女果是一种营养丰富、热量较低的水果，适合日常食用。它的热量主要来源于碳水化合物，同时富含多种抗氧化物质，对身体健康有积极作用。合理控制摄入量，能够充分发挥其营养价值，帮助维持健康的饮食习惯。
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