女生长跑技巧（长跑技巧）

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1、呼吸一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。

2、有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。

3、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

4、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

5、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

6、2、“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。

7、在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

8、3、热身要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。

9、上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。

10、这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。

11、运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

12、拓展资料运动三忌专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。

13、运动时应注意以下几点：一忌不做准备运动。

14、在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。

15、因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

16、锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

17、二忌大雾天气锻炼。

18、雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

19、如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

20、三忌不注意保暖。

21、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。

22、天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

23、参考资料：百度百科 - 跑步。

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