通便的方法视频（通便的方法）

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1、最能排毒的20种食物 1.地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

2、最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、 2.绿豆　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

4、 3.燕麦　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

5、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4.薏仁　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

6、薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

7、 5.小米　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

8、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

9、 6.糙米　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

10、每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

11、 7.红豆　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

12、可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

13、 8.胡萝卜　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

14、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

15、 9.山药　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

16、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

17、 10.牛蒡　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

18、可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

19、 　11.芦笋　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

20、绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

21、 12.洋葱　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

22、煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

23、 13.莲藕　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

24、莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

25、 14.白萝卜　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。

26、如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

27、 15.山茼蒿　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。

28、将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。

29、 　16.地瓜叶　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。

30、把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 17.萝卜叶　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。

31、将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

32、 18.川七　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。

33、把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

34、 　19.优格　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。

35、原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。

36、喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。

37、 20.醋　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。

38、每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

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