【基础代谢率在线计算】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，人体维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于更好地制定饮食和运动计划，从而实现减脂、增肌或维持体重的目标。
为了更方便地计算基础代谢率，许多在线工具提供了快捷的计算方式。这些工具通常基于用户的性别、年龄、身高、体重等信息，利用不同的公式进行估算。以下是对几种常见BMR计算方法的总结，并附上一个简要的对比表格，帮助用户快速选择适合自己的计算方式。
一、常用BMR计算公式
1. Mifflin-St Jeor公式
这是目前最常用的BMR计算公式之一，被认为比旧版的Harris-Benedict公式更准确。
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161
2. Harris-Benedict公式（修订版）
该公式在早期被广泛使用，但近年来逐渐被Mifflin-St Jeor取代。
- 男性：BMR = 13.75 × 体重（kg） + 5.0 × 身高（cm） - 6.76 × 年龄（岁） + 66
- 女性：BMR = 9.56 × 体重（kg） + 1.85 × 身高（cm） - 4.68 × 年龄（岁） + 655
3. Katch-McArdle公式
该公式不依赖于性别，而是通过体脂率来计算BMR，适用于已知体脂率的人群。
- BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重（kg）)
二、BMR计算方法对比表
| 公式名称 | 是否考虑性别 | 是否需要体脂率 | 适用人群 | 准确性评价 |
| Mifflin-St Jeor | 是 | 否 | 普通人群 | 高 |
| Harris-Benedict | 是 | 否 | 早期研究及部分健身者 | 中 |
| Katch-McArdle | 否 | 是 | 已知体脂率的健身者 | 非常高（需精确数据） |
三、如何使用在线BMR计算器？
1. 访问可靠的健康或健身网站（如MyFitnessPal、TDEE Calculator等）。
2. 输入个人基本信息：性别、年龄、身高、体重。
3. 如果有体脂率数据，可选择Katch-McArdle公式进行更精准的计算。
4. 系统会自动计算出你的BMR值，并可能进一步估算每日总能量消耗（TDEE）。
四、注意事项
- BMR是一个估算值，实际数值可能因个体差异而有所不同。
- 长期保持稳定的生活习惯有助于提高BMR的准确性。
- 在进行减肥或增肌计划时，建议结合BMR与TDEE综合评估。
通过了解并合理使用BMR计算方法，你可以更科学地管理自己的能量摄入与消耗，为健康生活打下坚实基础。