【基础代谢率的公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于合理规划饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
以下是几种常见的计算基础代谢率的公式，适用于不同人群和需求。
一、常见基础代谢率公式总结
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 成年人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 | 最常用且较准确，推荐用于一般人群 |
| Harris-Benedict | 成年人 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重(kg)) + (5 × 身高(cm)) - (6.8 × 年龄(y)) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重(kg)) + (1.8 × 身高(cm)) - (4.7 × 年龄(y)) | 较早期公式，精度略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 运动人群 | BMR = 370 + (21.6 × 体重(kg)) | 适用于体脂率已知的人群，精确度较高 |
| WHO公式 | 儿童及青少年 | 男性：BMR = 66.5 + (13.75 × 体重(kg)) + (5 × 身高(cm)) - (6.8 × 年龄(y)) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重(kg)) + (1.8 × 身高(cm)) - (4.7 × 年龄(y)) | 专为儿童和青少年设计，适合生长发育阶段的人群 |
二、使用建议
1. 选择合适的公式
根据自身年龄、性别、体重、身高以及是否为运动员或儿童，选择最匹配的公式。例如，成年人首选Mifflin-St Jeor，而运动员可考虑Katch-McArdle。
2. 注意单位统一
所有公式均要求体重以千克（kg）为单位，身高以厘米（cm）为单位，年龄以年为单位。
3. 结合活动量调整总消耗
BMR仅是基础代谢，实际每日所需热量还需根据日常活动水平进行调整。例如，轻度活动者可乘以1.375，中度活动者乘以1.55，高强度活动者乘以1.725。
三、小结
基础代谢率是衡量人体能量消耗的重要指标，不同的公式适用于不同人群。通过科学计算BMR，可以更好地了解自身的能量需求，从而制定合理的饮食和锻炼计划。建议定期复测，并结合自身情况调整公式选择，以获得更精准的结果。