【一根水煮糯玉米的热量是多少】在日常饮食中，很多人会对食物的热量进行关注，尤其是对于想要控制体重或注重健康饮食的人群来说，了解每种食物的热量值尤为重要。水煮糯玉米作为一种常见的主食类食品，很多人都会将其作为早餐或加餐的选择。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少呢？下面我们将从多个角度进行分析，并给出具体的数据。
一、水煮糯玉米的基本信息
糯玉米是一种富含淀粉和膳食纤维的谷物类作物，相比普通玉米，它的口感更加软糯，甜度也更高。由于其较高的碳水化合物含量，因此热量相对较高。
一般来说，一根中等大小的水煮糯玉米（约150克左右）是许多人日常食用的标准分量。
二、水煮糯玉米的热量分析
根据营养学数据，一根水煮糯玉米（约150克）的热量大约在120-140千卡之间，具体数值会因玉米的品种、成熟度以及烹饪方式略有不同。
以下是更详细的热量与营养成分表：
| 营养成分 | 含量（每根约150克） |
| 热量 | 120-140 千卡 |
| 碳水化合物 | 25-30 克 |
| 膳食纤维 | 3-4 克 |
| 蛋白质 | 4-5 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素B族 | 少量 |
| 钾 | 约200 毫克 |
三、影响热量的因素
1. 玉米的大小和重量：不同的玉米个体重量不同，直接影响热量。
2. 是否去皮：带皮煮的玉米可能多出少量水分和热量。
3. 烹饪方式：水煮是最常见的做法，热量变化不大；如果加入糖或其他调味品，热量会有所上升。
四、总结
一根水煮糯玉米的热量大约在120-140千卡之间，属于中等热量的食物，适合作为健康饮食中的一部分。如果你正在控制热量摄入，建议适量食用，并注意搭配其他低脂高蛋白的食物，以保持营养均衡。
如需更精确的热量计算，可以根据实际食用的玉米重量进行换算，也可以参考具体的营养数据库或使用手机APP进行记录。