肱三头肌锻炼方法图解内外侧（肱三头肌锻炼方法图解）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。肱三头肌锻炼方法图解内外侧，肱三头肌锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。

2、适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

3、比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

4、每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

5、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

6、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！