怎样快速练出腹肌学生（怎样快速练出腹肌）

哈喽,大家好~~~我是小编田甜，关于怎样快速练出腹肌学生，怎样快速练出腹肌这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧！

1、你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

2、 把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。

3、（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

4、 家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。

5、---哑铃越沉越好! 你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。

6、 腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。

7、但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

8、 三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

9、做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

10、下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

11、 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

12、我习惯把拳头放在面前。

13、 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

14、为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

15、正确举腿的要点是臀部向前伸。

16、如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

17、按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

18、 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

19、记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

20、 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。

21、到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

22、 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。

23、坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。

24、膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

25、 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

26、随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

27、 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

28、 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。

29、把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

30、 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。

31、上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

32、 我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。

33、一个月就能有很完美的腹肌。

34、 饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

35、 祝你早日成功。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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