跳绳有什么好处和功效（跳绳有什么好处）

哈喽,大家好~~~我是小编田甜，关于跳绳有什么好处和功效，跳绳有什么好处这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧！

1、确切的来讲，人只要在跳，就会燃烧脂肪，而跳绳更不例外，连续跳150以上，即可感到身体发热。

2、每天锻炼，且不断增加数量，可增加肺活量，而且弹跳能力也会相对提高跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。

3、因为它具备众多优点： 1．简单易行。

4、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

5、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

6、 2．锻炼多种脏器。

7、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

8、研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

10、 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

11、初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

12、一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

13、 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

14、 2．绳子软硬、粗细适中。

15、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

16、 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

17、 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

18、 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。

19、同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

20、跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。

21、它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。

22、跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。

23、运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。

24、 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。

25、手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。

26、跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。

27、运动量遍及全身，体态较易均匀发展。

28、加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

29、 跳绳五部曲 第一部 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。

30、其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。

31、过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

32、 第二部 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

33、 第三部 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。

34、一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

35、 第四部 跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。

36、 第五部 跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。

37、 跳绳花式 跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。

38、它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。

39、 单人花式 双人花式朋友跳花式 单侧回旋跳花式 集体花式大绳基本花式 大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳 跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。

40、它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。

41、跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。

42、运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。

43、 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。

44、手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。

45、跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。

46、运动量遍及全身，体态较易均匀发展。

47、加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

48、 跳绳五部曲 第一部 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。

49、其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。

50、过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

51、 第二部 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

52、 第三部 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。

53、一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

54、 第四部 跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。

55、 第五部 跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。

56、 跳绳花式 跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。

57、它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。

58、 单人花式 双人花式朋友跳花式 单侧回旋跳花式 集体花式大绳基本花式 大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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