丰胸操作手法图片（丰胸操要多久有效果）

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1、丰胸操见效的时间因人而异，因为每个人胸部情况不同，运动效果是不同的。一般情况下两个月左右会见效。每天晚上睡觉前做下面一套丰胸操，只需要十五分钟，坚持一段时间，胸部能变得更加坚挺。丰胸操常用四个动作。

2、扩胸运动。伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。

3、集中胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

4、集中并抬高运动。双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

5、抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前呈口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。

6、除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。比如俯卧撑，俯卧撑被健身教练认为是最有效的丰胸运动，不仅能锻炼你的胸部肌肉，而且还有很好的减肥效果，因为俯卧撑这个动作能很好的促进胸部肌肉生长，让你的胸部变大变得有弹性。

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