小学生眼保健操音乐(小学生眼保健操)
关于小学生眼保健操音乐,小学生眼保健操这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、小学生眼保健操做法 一、眼保健操的作用:(1)消除眼的疲劳,保护视力,预防近视;(2)已经近视的,有延缓视力加深的作用。
2、 二、做眼保健操注意事项:做眼保健操一定要先洗手,动作要规范,找准穴位,力度适中,闭眼放松。
3、 三、眼保健操操法讲解 眼睛保健操共有6节,每节4个八拍。
4、 准备:(预备节)轻闭双眼。
5、身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。
6、放松肩部。
7、放松面部肌肉。
8、深呼吸。
9、 第一节:按揉攒竹穴 攒竹穴位于双眉头凹陷处。
10、用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
11、随着音乐节拍,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。
12、按揉的力度既不要太重,也不要太轻,以穴位处有轻微的酸胀感为宜。
13、 第二节:按压睛明穴 睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆)。
14、 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
15、随着音乐节拍,双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位,每拍按压一次,做四个八拍。
16、按压的力度同样既不要太重,也不要太轻。
17、 第三节:按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧骨的下面)。
18、将双手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颌凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。
19、听到口令后,随音乐节拍,用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。
20、注意动作幅度不要太大,并注意控制好按揉的力度。
21、 第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约 3厘米处的陷窝处。
22、先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上,其余手指自然弯曲、放松。
23、听到口令后,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴,每拍按揉一圈,揉四圈。
24、然后,大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
25、如此交替,做四个八拍。
26、 第五节:按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下,即两条大筋外侧的凹陷处。
27、将双手食指和中指并拢后,以螺纹面近在风池穴上,其余三指自然放松。
28、听到口令后,用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
29、并注意控制好按揉的力度。
30、为了保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。
31、 第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
32、听到口令后,用大拇指和食指的螺纹面,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈,做四个八拍。
33、揉捏的同时,双脚的全部脚趾做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。
34、 结束:张开双眼,请到室外活动或眺望远处。
35、 (附:穴位图) 穴位图1 穴位图2。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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