长跑怎么跑得快又不累1500（长跑怎么跑得快又不累）

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1、1个月的话。

2、每天早上跑4~5公里,大概用你速度的%35~45%就OK/ 可以速度提升点， 另外要注意对自己的腿的保养,防止受伤。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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