男人怎么增强体质（怎么增强体质）

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1、科学锻炼 安全高效 体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。

2、 科学锻炼身体包括以下三个方面。

3、 （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

4、 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

5、 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

6、 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

7、 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

8、 自身状况。

9、练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。

10、例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

11、 运动目的。

12、在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。

13、以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

14、 活动环境。

15、有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。

16、另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

17、 选择项目。

18、不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。

19、如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

20、 运动量。

21、对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

22、 （三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。

23、 准备。

24、活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。

25、 活动保护。

26、活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。

27、 整理。

28、活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。

29、 生命在于运动，运动要讲科学。

30、希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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