土豆韦伯体测数据（土豆韦伯）

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1、提高弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。

2、当在空中，双手需放在后面。

3、着地时，完成一次。

4、接下来，只需重复以上步骤。

5、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

6、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

7、②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

8、纵跳①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。

9、弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

10、③到地时，再迅速起跳，完成一次。

11、一项很难，可用手帮助起跳。

12、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前。

13、②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

14、③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势。

15、④着地，完成一下。

16、⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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