对于压力大的研究生来说 正念有很大的不同

虽然最近的研究和民意调查表明，美国正处于心理健康危机之中，但学术界的情况更加严峻：在高等教育的高压力、高压、往往与社会隔绝的世界中，研究生经历抑郁和焦虑的比率是普通人群的六倍。

根据威斯康星大学麦迪逊分校研究人员进行的一项为期三年的研究，在研究生体验中规范正念练习可能是一个答案。他们的结果表明，定期、持续的正念活动可以在改善工程研究生的情绪健康方面发挥重要作用。

该研究小组包括威斯康星大学麦迪逊分校工程和健康思维中心研究人员，在PLOS ONE上发表了这项研究的细节。

“由于全国研究生心理健康状况，确实需要像这样的具体干预措施，”电气和计算机工程教授，该研究的共同作者之一Susan Hagness说。“我们如何帮助我们的学生培养弹性和真正强大的工具箱，无论是专业还是个人，在一个不可避免地会有压力的环境中蓬勃发展?我们正在宣传投资自我保健很重要，这是正常的。

通过冥想、瑜伽或祈祷等练习来培养正念，以开放、非评判、好奇、接受的方式活在当下。近年来，谷歌、英特尔、耐克、通用磨坊、塔吉特等企业巨头已将正念纳入员工发展活动，以减轻员工压力和倦怠，提高他们的注意力、创造力、工作满意度和健康感。

威斯康星大学麦迪逊分校的研究包括两项研究，涉及威斯康星大学麦迪逊分校六个学学期的215名参与者(弗吉尼亚大学的最后四个学期同时进行)。在这项研究中，工程研究生群体每周参加一次长达一小时的讲师指导的正念训练计划，持续八周。

这个“正念工程师”课程基于现有的健康心灵中心培训，“在工作场所培养幸福感”，并借鉴了“大脑的情感生活”中描述的神经科学衍生概念，这本书由中心创始人理查德戴维森合著，威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授。

每周一次会议都建立在前几周的内容之上;学生们了解了大脑的神经可塑性以及如何训练它来改变对情绪的反应。他们探索了情绪风格的六个维度(注意力，自我意识，弹性，前景，社会直觉和对环境的敏感性)，并学习了创造和维持健康心理和情感习惯的策略。

研究生还接受了正念冥想和其他冥想练习，认知技能和技巧的培训，每节课都包括冥想和认知练习的时间。

在培训后的调查中，学生报告说情绪健康显着改善，前景更积极，负面情绪更少，正念增加。在同一时期，对照组(稍后接受培训)注意到幸福感稳定或下降。正念参与者还报告说，他们能够更好地管理压力和焦虑，积极应对挫折，更有效地与同事合作并专注于他们的研究。

“美丽的是，我们在进行这项研究的所有队列中看到了非常一致的结果模式，”健康心灵中心的名誉研究员，研究合著者Pelin Kesebir说。

令人惊讶的是，研究人员还发现，工程研究生对正念训练持开放态度，不仅对此非常满意，而且还享受与其他研究生联系的机会。

“在文献中，有证据表明工程师不太可能寻求心理健康问题的治疗 - 所以我们的团队想知道工程师是否会参与其中，”工程物理学和机械工程教授，研究合著者Wendy Crone说。“答案是他们做到了，我们在整个项目中都有很好的队列。

研究人员表示，他们希望正念训练能够在未来融入研究生的体验中。与此同时，他们推荐健康思维计划应用程序，该应用程序提供播客风格的课程以及坐姿和积极的冥想。

虽然研究人员专注于工程研究生，但他们指出，采用正念练习对任何人来说都是积极的一步。

“适度的时间投资可以为您的整体健康带来真正显着的好处，”哈格尼斯说。“对自我保健的小额投资可以带来长期回报。

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