练哑铃正确方式（锻炼哑铃的正确方法）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，练哑铃正确方式，锻炼哑铃的正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、使用哑铃锻炼时，可以做上斜哑铃弯举、上斜锤式弯举等动作，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、上斜哑铃弯举：坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度，停滞收缩一秒。慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

3、上斜锤式弯举：坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定，继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

4、炼哑铃练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

5、若练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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