回春操38节回春医疗保健操（回春操）

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1、回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

2、它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

3、长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

4、 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

5、思想安静，排除杂念。

6、 1． 游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

7、拍打时手起吸气。

8、两臂一前一后交替进行。

9、配合拍打，两膝一屈一伸。

10、拍打32下。

11、 2． 转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

12、顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

13、上身和两脚不动，两腿要伸直。

14、再逆时针方向转16圈。

15、 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

16、 3． 甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

17、甩16次。

18、 4． 双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

19、上摇时吸气，下摇时呼气。

20、方向相反，再转16圈。

21、,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

22、 5． 推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

23、双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

24、先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

25、换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

26、 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

27、拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

28、两边共32次，冬季加倍。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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