胯宽怎么减图片（胯宽怎么减）

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1、瘦腿方法　　 干洗腿　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、 　　 揉腿肚　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

3、这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

4、 　　 扭膝　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

5、此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

6、 　　 扳足　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。

7、用双手扳足趾20次～30次。

8、此法能练腰腿，增脚力。

9、 　　 轮蹬　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

10、这样可强健下肢关节肌肉。

11、 　　 搓脚　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

12、具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

13、 　　 暖足　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

14、这样能使全身血液畅通。

15、 　　 饮食瘦腿　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

16、人体最大消耗是在一天中的上午。

17、由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

18、这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

19、如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

20、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

21、 　　　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。

22、如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

23、2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。

24、3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。

25、否则减肥的成功机率会大大降低。

26、4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

27、对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

28、5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

29、泡面、味精也不要吃。

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