小步跑动作要领视频（小步跑）

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1、小步跑动作要领:1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2、2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

3、3.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

4、主要作用:1.体会足前掌着地。

5、2.体会踝关节放松和交替用力。

6、3.体会肩臂放松及摆臂技术。

7、4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。

8、5.发展速率。

9、教法要点；1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。

10、2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。

11、3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。

12、“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。

13、 综合提高计划:1.在自己的脚跟后绑两个沙包跑步，坚持每天早起慢跑1000米，每次把自己慢跑的时间记录下来，进行比较。

14、最好每次都能突破前一次的成绩。

15、2.每天坚持多做俯卧撑，锻炼手臂力量。

16、（个人建议一次性做20个左右）3..每天坚持多上下跑楼梯，锻炼脚部力量。

17、（个人建议跑3次，早中晚各一次，一次7层左右）4.每天坚持多练习做上下俯卧撑，锻炼腹部的承受力。

18、（个人建议一次性做40个左右）5.多练习起跑时的速度，起跑的速度越快越好，对跑步有利。

19、 满意望好和原创5快速采纳，多。

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